ראיית השלם: המתנה הנסתרת של תרגול היוגה

כשהתחלתי את דרכי ביוגה, חשבתי שמדובר בעיקר בהשגת גמישות, חיזוק הגוף ואולי קצת רוגע. לא ידעתי שאגלה מתנה הרבה יותר עמוקה - את היכולת לראות את השלם, בעצמי ובעולם.

"ראיית השלם" היא אחד העקרונות היפים ביותר במסורת היוגה. בפוסט הזה אשתף כיצד עיקרון זה יכול להעשיר את התרגול שלכם ואת חייכם.

מה באמת אומר "לראות את השלם"?

המנטרה העתיקה "אום פורנאם" מבטאת זאת בצורה יפהפייה:

זה שלם, זה שלם. מהשלם נובע השלם. כאשר לוקחים את השלם מהשלם, השלם הוא מה שנותר.

במקום לראות את עצמנו כאוסף חלקים נפרדים - גוף שצריך תיקון, נשימה שצריכה העמקה, תודעה שצריכה השקטה - היוגה מזמינה אותנו לראות את האחדות והשלמות שכבר קיימת בנו.

חמשת הגופים: דרך מעשית לחוות שלמות

ביוגה מדברים על חמישה "גופים" או מעטפות (פאנצ'מאיה קושה) שמרכיבים אותנו. הכרת הגופים האלה מציעה דרך מעשית להתחבר לשלמות שלנו.

הנה הזמנה להתנסות קצרה:

הזמנה לתשומת לב שאפשר אפילו לתרגל עם קריאת המאמר הזה, הקדישו רגע להתחבר לכל אחד מהגופים שלכם:

1. הגוף הפיזי - הרגישו את המשקל של הגוף שלכם איפה שאתם יושבים עכשיו, את הגבולות של גופכם, את האזורים המתוחים והרפויים.

2. הגוף האנרגטי - שימו לב לנשימה ולחיוניות. היכן האנרגיה זורמת בחופשיות? היכן היא חסומה?

3. הגוף המנטלי-רגשי - אילו מחשבות ורגשות נוכחים כרגע בהכרה? צפו בהם בלי להיאחז.

4. הגוף התבוני - האם יש תחושות או ידיעות פנימיות שעולות ממקום עמוק יותר?

5. גוף האושר הטהור - יש בכם גם מרחב של שקט, שלווה ושמחה טהורה. רק היו פתוחים לחוש אותו, גם אם לרגע קצר.

   
   

הקסם מתרחש כשאנחנו מבחינים בקשרים בין הגופים השונים - איך נשימה עמוקה משנה את מצב הרוח, או איך פתיחת הלב בתנוחה יוצרת תחושת שמחה. זוהי ראיית השלם בפעולה. ואת זה אנחנו הרי מכירים מהתרגול על המזרן.

"ונהפוך הוא" - עקרון טיפוח ההפך

בספרה המרתק "עד שליבך יתנגן", אלומה לב מקשרת בין חג פורים ועיקרון "ונהפוך הוא" באופן המיוחד שלה. את אותו רעיון אנחנו גם פוגשים ביוגה סוטרה של פטנג'לי, שנקרא "פרטיפקשה בהוונה" - טיפוח ההפך.

כשאנחנו נתקלים באתגר, במקום להילחם בו, אנחנו יכולים לטפח את האיכות ההפוכה. ההפך הזה אינו מבטל את הקושי, אלא מרחיב את המודעות שלנו להכיל גם אותו.

הזמנה לתשומת לב - אפשר גם תוך כדי קריאה.

בחרו תחושה או מצב שמאתגר אתכם - אולי פחד, עייפות או פיזור. במקום "להילחם" בתחושה הזו:

• שאלו את עצמכם: מהי האיכות ההפוכה? (לפחד - ביטחון, לעייפות - חיוניות, לכובד-קלילות)

• בצעו 3-5 נשימות עמוקות תוך דמיון של האיכות הזו בגופכם - קחו רגע לדמיין איך זה נראה כשהאיכות הזו מתגלמת בחיים שלכם, ממש נסו לדמיין מצב כזה, כאילו אתם צופים בקטע וידיאו.

• שימו לב, האם נעשה שינוי כלשהו בחוויה הפנימית

  
  

לנוע בין מרכז לקצוות - תרגול קצר לשלמות

יש משהו קסום בתרגול שמחבר בין מרכז הגוף לקצוותיו. המרכז מעניק לנו יציבות ועוגן, בעוד שהקצוות מחברים אותנו לעולם ומאפשרים תנועה וביטוי.

הזמנה לתרגול קצר (2-3 דקות) נסו תרגיל פשוט זה בישיבה או בעמידה:

• קחו נשימה עמוקה והתמקדו במרכז גופכם - האגן, הבטן, החזה

• בשאיפה הבאה, דמיינו את האנרגיה מתפשטת מהמרכז לקצוות - לכפות הרגליים, הידיים והראש

• בנשיפה, דמיינו את האנרגיה חוזרת מהקצוות למרכז

• חזרו על כך 5-7 פעמים, והרגישו את התחושה של שלמות שנוצרת

זה תרגיל נפלא לתחילת יום או לפני משימה חשובה, ויוצר תחושה של יציבות ופתיחות בו-זמנית.

השלם בחיי היומיום

היופי בעיקרון ראיית השלם הוא שהוא לא מסתיים על המזרן. הנה כמה רעיונות פשוטים להכניס אותו לחיים:

1. רגעי מיקרו-מודעות: לפני פגישה, שיחת טלפון או החלטה, קחו 3 נשימות עמוקות והרגישו את הגוף כולו, מהמרכז לקצוות ובחזרה.

2. זיהוי הקשרים: שימו לב לאורך היום איך הגוף משפיע על מצב הרוח שלכם, ואיך המחשבות משפיעות על הגוף. אלה לא מערכות נפרדות! אולי יש משהו שאנחנו זוכרים מהתרגול על המזרון שאנחנו יכולים לעשות עבור עצמנו ברגעים של קושי?

3. יומן רבדים: הקדישו רגע ביום לתיעוד התחושות ברבדים השונים שלכם - איך מרגיש הגוף, איך הנשימה, מה המצב הרגשי, ומה קורה בתודעה. עם הזמן תוכלו לראות דפוסים ולהבחין כיצד הרבדים השונים משפיעים זה על זה.

4. עוגן ויזואלי אישי: חשבו - האם יש רגע בעבר שבו חוויתם תחושת שלמות מיוחדת? או אולי יש סמל שמייצג עבורכם חיבור ושלמות? השתמשו בדימוי הזה כתזכורת ויזואלית במקום נראה.

לראות את העולם בעיניים שלמות יותר

באחת מקבוצות היוגה שלי, תלמידה שיתפה איך ראיית השלם שינתה את דרך ההתבוננות שלה על עצמה: "הפסקתי לחשוב על עצמי כ'שבורה' ומלאת חלקים שצריך לתקן, והתחלתי לראות את החוכמה בכל מה שאני - גם בכאב, גם בפחד, גם בשמחה. הכל חלק מהשלם."

כפי שאלומה לב מזכירה לנו בספרה, כשאנחנו מחבקים את הניגודים שבתוכנו, אנחנו מוצאים דרך לנהל את מורכבות החיים בחן ובהרמוניה.

אני סקרנית לשמוע: האם התחברתם לאחד מהרעיונות בפוסט? איזה היבט של ראיית השלם מדבר אליכם? שתפו אותי בתגובות!